Особенности низкокалорийных диет

Особенности низкокалорийных диет

Диет существует просто огромное количество и в нашем подсознании диета всегда означает голодовку. Но далеко не каждая диета предвидит голодание, например низкокалорийная диета не является шоковой для организма, и позволяет худеть, не сильно ограничивая себя в пище. К низкокалорийным диетам принадлежит довольно много рецептов похудения, но все они похожи в том, что позволяют вести довольно комфортный образ жизни и при этом худеть. Вся фишка в том, чтобы считать калории, которые вы съедаете за день. В зависимости от того, какой вид диеты вы выберете, есть можно определенное количество калорий, но зачастую не больше чем 1500 в день.

Особенности низкокалорийных диет:

- Для того, чтобы худеть необходимо вычеркнуть из своего рациона продукты, которые содержат жиры и простые углеводы. При этом необходимо употреблять остальные продукты, которые будут снабжать организм всеми необходимыми веществами. Посчитайте, сколько калорий вы употребляете за день и постарайтесь уменьшить их количество не менее чем на 20-30%.Особенности низкокалорийных диет

- Количество белка не нужно сокращать, так как он дает ощущение сытости и предотвращает нежелательную потерю тканевого белка. Употребляйте белковые омлеты, которые помогают расходовать энергию быстрее.

- Углеводы необходимо исключить из рациона, поэтому откажитесь от сахара, кондитерских изделий и газированных сладких напитков. Хлеб можно употреблять только отрубной или ржаной, но не более 150 г в сутки.

- Что касается жиров, то низкокалорийная диета для похудения предвидит употребление только растительных и не более 80 г в день. Но совсем от них не отказывайтесь, та как они надолго утоляют чувство голода.

- Из рациона полностью исключаются алкогольные напитки, и максимально снижается употребление соли.

- Количество принимаемой пищи необходимо поделить на несколько приемов, не менее чем 5-6 в день.Особенности низкокалорийных диет

Как питаться при низкокалорийной диете

Для того, чтобы у вас была сбалансированная низкокалорийная диета необходимо обязательно употреблять супы на овощном бульоне с небольшим количеством круп или картофеля. Можно иногда побаловать себя супом на мясном или рыбном бульоне, но обезжиренном – то есть вам необходимо слить первую воду после закипания мяса или рыбы и варить суп на свежо налитой воде. В день позволяется съедать не более 250 г супа.

Категорически запрещаются молочные супы. Молочные продукты выбирайте только с пониженной жирностью. Допустимо съедать в день 100 г нежирного сыра или обезжиренного творога.

Мясо или птица так же ограничены в употреблении — не более 150 г в день, при этом старайтесь есть белое мясо индейки, кролика, курицы, можно телятину или говядину. Мясо отваривать или запекать.Особенности низкокалорийных диет

Овощи приветствуются как в сыром, так и в вареном и запеченном виде. Лучше есть больше помидоров, редиса, огурцов, капусты, кабачков, а вот свеклу, картошку и зеленый горошек лучше ограничивать.

Что касается рыбы, то так же отдавайте предпочтение нежирным сортам и употребляйте не более 200 г в день. Так же как и мясо, рыбу отваривайте, или запекайте. Можете кушать любые морепродукты, но категорически запрещены рыбные консервы, соленая и копченая рыба.

Среди круп приветствуется ячневая, гречневая и перловая. Их можно варить или добавлять в супы. Нельзя есть овсянку, рис, манку, макаронные изделия и бобовые. Яичницу есть нежелательно, лучше употреблять белковые омлеты или белки вареных яиц.

Вот как видите, низкокалорийные диеты дают нам большое пространство для маневра, и вы можете подобрать себе пищу по вкусу и худеть при этом.

А в этом видео вы увидите пример человека, которому удалось похудеть при помощи низкокалорийной диеты:



загрузка...

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.