30 сентября, 2022

Как перестать есть сладкое

Сахар присутствует практически во всех продуктах, которые нас окружают. Однако это не означает, что мы должны отказаться от фруктов и ягод, употребляя только пресные продукты. Все должно быть гармонично. Но что, если аппетит к сладкому заставляет нас снова и снова покупать торты, конфеты и шоколад? Ответ: измените свои привычки в еде.

Возможность избавиться от лишних сантиметров на талии – это вовсе не главная причина, по которой стоит отказаться от покупки сладкого.

Сладкое вредно

Высококалорийные продукты сказываются не только на весе, но и на всей работе пищеварительного тракта. Развитие сахарного диабета. Причиной этого заболевания является высокое потребление сахара при инсулинорезистентности.

Очищение рецепторов. Вскоре после того, как вы откажетесь от множества сладостей в своем рационе, вы сможете распознать истинный вкус блюд.

Чистая кожа. Сладости вызывают прыщи и другие проблемы с кожей. Здоровые зубы. Зубной налет на зубах – это обычно сахар, который не разложился и вызывает кариес. Повышенная энергия. Сахар увеличивает выработку дофамина, но эффект кратковременный, после чего следует снижение энергии.

Если вы не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабого характера. Проще говоря, употребление сладостей высвобождает нейротрансмиттеры (дофамин и опиоиды), которые на гормональном уровне побуждают вас есть больше сладкого.

мед

Как перестать есть сладкое?

Найдите свой собственный (законный и безопасный, конечно) способ стимулировать выработку дофамина. Несбалансированное питание. При попытках похудеть многие прибегают к диетам или полному голоданию, что связано с обязательными неудачами.

Привычка переедать. Некоторые люди едят во время занятия и вообще не думают о еде. Человек просто не замечает, что ест от скуки, а не от истинного голода.

Активная мозговая деятельность. Умственная работа требует огромного количества глюкозы. Легче всего получить из шоколада или других покупных сладостей.

Критические дни. Во время менструации у женщин меняется гормональный фон, что также способствует усилению тяги к сладкому. Регулярные стрессы. Мозг знает, что доза шоколада – это быстрый способ получить много дофамина и, таким образом, избавиться от печали, беспокойства и нервного напряжения.

ВОЗ рекомендует употреблять не более 10% сахаров от дневной нормы калорий **. Однако в этом случае следует отдавать предпочтение натуральным сладостям: меду, фруктам, сухофруктам и ягодам. Замените молочный шоколад темным шоколадом с высоким содержанием какао. Если отказаться от покупки сладостей сложно, можно торты заменить зефиром. Конечно, это тоже не низкокалорийный и диетический продукт, но в нем нет жиров. Но одной из главных натуральных сладостей был и остается мед. Если у вас нет аллергии на этот продукт, они могут успешно заменить почти весь сахар (например, используйте до 50 граммов меда в день). Если вам сложно отказать себе во вредных сладостях, можно принимать добавки хрома после консультации со специалистом.

Чтобы настроить меню, выберите то, что подходит вам. Специально для этого мы подготовили таблицу некоторых натуральных сладостей с указанием их калорийности и гликемического индекса – для тех, кто следит за уровнем сахара.

Калорийность
(на 100 грамм), ккал

Гликемический индекс

От 30 до 90 в зависимости от меда.

Вы также можете есть яблоки, апельсины, вишню, киви, чернику и другие ягоды и фрукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

двенадцать − два =